Computer use can strain your eyes ~ ၿငိမ္းခ်မ္းသူ(နည္းပညာ)

ကြန္ျပဴတာ မ်က္ႏွာျပင္က တကယ္ပဲ မ်က္လံုးကို ဒုကၡ ေပးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီဟာကို တန္ျပန္ တိုက္ခိုက္ဖို႔ နည္းလမ္း ေတြ ရွိပါတယ္။

ေကာလဟာလ - ကြန္ျပဴတာ မွန္သားျပင္ကုိ ၾကည့္ျခင္းေၾကာင့္ မ်က္စိ ထိခုိက္မႈ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။
ကြန္ျပဴတာ ေမာ္နီတာကို အခ်ိန္ ၾကာၾကာ ၾကည့္ျပီး ေနာက္မွာ သင့္မ်က္လံုးဟာ ေျခာက္တာ၊ ယားယံတာ၊ ေနမထိ ထိုင္မသာ ျဖစ္တာ ျဖစ္ဖူး ပါသလား။ သင့္အျမင္ အာရုံဟာ ၀ါးလာတာ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ထပ္ပံုရိပ္ ေပၚေနတာ။ ဒါမွမဟုတ္ အဲ့လိုဒဏ္ ေတြေၾကာင့္ သင္ေခါင္းကိုက္ လာ တာ ျဖစ္ဖူးပါ သလား။ ဒီလို စိတ္ပ်က္စရာ မ်က္စိ ျပႆနာကို မ်က္စဥ္း ခပ္တာ ဒါမွ မဟုတ္ ေမာ္နီတာ အၾကည့္ ကေန ခဏ နားလိုက္ တာ အဲ့ဒါမ်ိဳး လုပ္လိုက္မွ သက္သာေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ Mac book နဲ႔ PC ေတြက တကယ္ပဲ မ်က္စိ ျပႆနာ အတြက္ တရားခံေတြ ဆိုတာ ေသခ်ာ ပါသလား။

ေလ့လာမႈ ေတြက ျပတာ ကေတာ့ ကြန္ျပဴတာ ဖန္သားျပင္ ေရွ႕မွာ အလုပ္ လုပ္သူ ၅၀% ကေန ၉၀% ဟာ မ်က္စိ ျပႆနာ ကိုခံစား ရတယ္ လို႔ဆို ပါတယ္။ မ်က္စိ အထူးကု Dr. Brian Boxer Wachler က ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆီမွာ မ်က္စိ ဒဏ္ပိ လို႔လာၿပီး ျပသသူ မ်ားစြာ ရွိပါတယ္။ အနားယူခ်ိန္ မရွိပဲ ကြန္ျပဴတာ ေရွ႕မွာ နာရီေပါင္း မ်ားစြာ ၾကာေအာင္ စူးစိုက္ ေနမႈက ျပႆနာ ျဖစ္တာပဲ။ ဒီကိစၥက သိပ္ဆိုးတာမို႔ Computer Vision Syndrome (CVS) လို႔နာမည္ ေပးထား တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ လူေတြဟာ မ်က္စိကို သဘာ၀ အတိုင္း ျပန္လည္ လန္းဆန္း ဖို႔အတြက္ တစ္မိနစ္ ကိုရွစ္ၾကိမ္ မ်က္ေတာင္ ခတ္ေပး ရပါ တယ္လို႔ Wachler ကဆို ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ရွစ္ၾကိမ္ ထက္နည္း ရင္ေတာ့ မ်က္စိ ပူတာ၊ ေျခာက္ေသြ႔တာ၊ နီရဲတာ ျဖစ္လာပါ လိမ့္မယ္။ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ တျခား Digital ပစၥည္း ေတြကို သံုးတဲ့ အခါ ၾကာၾကာ စူးစိုက္ၿပီး ၾကည့္ရ တာမို႔ မ်က္ေတာင္ ခတ္တဲ့ အၾကိမ္ေရ နည္းသြား ပါတယ္။ စာအုပ္နဲ႔ သတင္းစာ ဖတ္တဲ့အခါ မ်က္စိနား ထားတဲ့ အကြာ အေ၀းထက္ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ တစ္ ၿခား Digital ပစၥည္း ေတြကို မ်က္စိနား အရမ္း ကပ္ျပီး သံုးရ တာဟာလဲ မ်က္စိ ျပႆနာ ျဖစ္ေပၚ ေစပါတယ္။ လို႔ Wachler ကေျပာပါ ေသးတယ္။

အလြန္ ေသးတဲ့ စာလံုးေတြ ေၾကာင့္လည္း မ်က္စိ အားအရမ္း စိုက္ရျပီး ဒဏ္ျဖစ္ ေစတာပါ။ CVS ျဖစ္ျပီ ဆိုရင္ ျဖစ္ေပၚ ေနက် လကၡဏာ ေတြ ကေတာ့ မ်က္စိနာ၊ မ်က္စိေျခာက္၊ မ်က္ရည္က်၊ အျမင္၀ါး၊ အျမင္ ႏွစ္ထပ္ ျဖစ္၊ အလင္းေရာင္ မခံႏိုင္၊ အာရုံ မစိုက္ႏိုင္၊ ဇက္နာ၊ ေခါင္း ကိုက္ စတာ ေတြကို အကုန္လံုး ျဖစ္ေစ တစ္ခု မဟုတ္ တစ္ခု ျဖစ္ေစ ခံစား ရပါတယ္။ ကြန္ျပဴတာေၾကာင့္ မ်က္စိ ကန္းမွာ ထက္စာရင္ လုပ္ရ လြယ္တဲ့ မ်က္စိ ဒဏ္ပိ ျခင္းမွ သက္သာ ေစေၾကာင္း နည္းလမ္း ေကာင္းေတြ ရွိပါတယ္။ အျမင္အာရုံ အၾကံေပး ေကာ္ပိုေရးရွင္း ကိုထူ ေထာင္ သူလဲျဖစ္ Visual Ergonomics Handbook ကို ေရးသား သူလဲျဖစ္တဲ့ Jeffrey Anshel က ကြန္ျပဴတာ ေမာ္နီတာ ကိုႏွိမ့္ ထားဖို႔ အၾကံေပး ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ တုိ႔စာအုပ္ ဖတ္တဲ့ အခါ ပံုမွန္ အားျဖင့္ ေအာက္မွာ ထားဖတ္ တာမို႔ မ်က္စိနဲ႔ တည့္တည့္ ျဖစ္ေနတဲ့ ဖန္သား ျပင္ဟာ သဘာ၀ မက် ပါဘူး။ မ်က္ႏွာျပင္ ထိပ္ဟာ မ်က္လံုးနဲ႔ တည့္တည့္ ျဖစ္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ဒါမွ ျမင္ရတဲ့ ေထာင့္ကို နဲနဲ ႏွိမ့္ေပး သလို ျဖစ္မွာပါ။

ေနာက္တစ္ခုက ကြန္ျပဴတာ မ်က္ႏွာျပင္မွာ အခန္းမီး ကေန အလင္း ျပန္တာ မျဖစ္သင့္ ပါဘူး။ မွန္သားျပင္နဲ႔ မ်က္လံုး အကြာအေ၀း ဟာ လည္း ၂၀ ကေန ၄၀ လက္မ ကြာေ၀း သင့္ပါတယ္။ Anshel က three Bs approach ဆိုျပီး Blink မ်က္ေတာင္ခတ္၊ breathe အသက္ရႈ ျပီး ေတာ့ break အနားယူ လုိ႔အၾကံ ေပးပါတယ္။ ဘာလို႔လဲ ဆိုေတာ့ ကြန္ျပဴတာမွာ အာရုံစိုက္ ေလေလ မ်က္ေတာင္ ခတ္ဖို႔ ေမ့ေလေလ ျဖစ္ တတ္ လို႔ပါ။ အသက္ မွန္မွန္ရႈ တာကလည္း မ်က္လံုး ၾကြက္သားေတြ အနားရ ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတဲ့အခါ အသက္ ရႈဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ ေနျပီး အသက္ရႈ ေအာင့္ထား တတ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ အလုပ္ လုပ္တဲ့ အခါ အာရုံ စူးစိုက္မႈ မ်ားလြန္း တာမို႔ အ နားယူ ဖို႔ကလည္း အေရးၾကီး ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ မ်က္လံုးဟာ နီးကပ္တဲ့ အရာကို ၾကာၾကာ ၾကည့္ဖို႔ ဒီဇိုင္း ထုတ္ထားတာ မဟုတ္ပါ ဘူး။ ဒါေၾကာင့္ 20-20-20 Rule ဆိုျပီး သတိရပါ။ မိနစ္၂၀ ၾကာတိုင္း စကၠန္႔ ၂၀ နားျပီး ေပ၂၀ အကြာ ကိုၾကည့္ ေပးပါ။ တကယ္လို႔သာ ဒီနည္းလမ္း ေလးေတြကို လိုက္နာ မယ္ဆိုရင္ မ်က္စိဒဏ္ ျဖစ္တာလည္း သက္သာမယ္၊ က်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းမြန္ လာမယ္လို႔ Anshel ကေျပာ ပါတယ္။ ကြန္ျပဴတာ သံုးလို႔ ျဖစ္တဲ့ မ်က္စိ ျပႆနာ အားလံုး အတြက္ အေျဖ မရွိ ေသးပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ research နည္းနည္းေလာက္ ထပ္လုပ္ ရင္ပဲ ခင္ဗ်ား မ်က္လံုး အလွည့္ မေရာက္ခင္ ဒီျပႆနာ ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားကို ေျဖရွင္းျပီး ျဖစ္မွာပါလို႔ ေျပာရင္း သူက အဆံုးသတ္ လိုက္ပါ တယ္။