လူတိုင္း အလြယ္တကူ လုပ္ႏုိင္ေသာ နာက်င္ကိုက္ခဲ ကာကြယ္နည္းေလးမ်ား

             သန္မာတိုင္း ကိုယ္လက္နာက်င္ သက္သာရာရသည္ မဟုတ္။ ေနတတ္မွ ကိုယ္လက္ နာက်င္သက္သာရာ ရသည္။ နာတာက်င္တာ သက္သာ ရာရေစမည့္ လက္ေတြ႕ က်ၿပီး ထိေရာက္ေသာ နည္းေလးမ်ားကို အႀကံျပဳ တင္ျပ ပါမည္။ ထူးထူး ေထြေထြ ထိခိုက္မိျခင္း မရွိပါဘဲ အလိုလိုေနရင္း မၾကာ မၾကာ ကိုယ္လက္နာတတ္သူမ်ား အတြက္မ်ားစြာ အသံုးတည့္မည္ ျဖစ္သည္။
မ်ားမ်ားေလး ရယ္။
                ရယ္ေမာျခင္းသည္ ကိုယ္လက္ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈ အတြက္ တိုက္႐ိုက္ ေသာက္ေဆးေတာ့ မဟုတ္။ သို႔ေသာ္ေဆးႏွင့္ အလားတူ အက်ဳိးကား ရွိသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို က်ေစသည္။ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းအား ေကာင္းေစသည္။ စိတ္ပ်ဳိသျဖင့္ ကိုယ္ႏုေစသည္။ ရယ္ေမာျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ေပ်ာ္ရာမွ တစ္ဆင့္ ဦးေႏွာက္က အန္ဒိုဖင္းဓာတ္ ထြက္သည္။ အန္ဒိုဖင္းသည္ ကိုယ္လက္နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစေသာ လူ႔သဘာ၀ ပစၥည္းလည္း  ျဖစ္သည္။
ေဆးလိပ္ေတာ့ျဖတ္။
                     လူတိုင္း ေက်ာေအာင့္ခါးနာ ျဖစ္တတ္ၾကသည္။ သို႔ေသာ္ ေဆးလိပ္ ေသာက္သူမ်ားက ပိုျဖစ္တတ္သည္ဟု ေလ့လာမႈ စစ္တမ္းမ်ားက ေထာက္ျပ ေနသည္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ အ႐ိုးအဆစ္မ်ား အၾကားက အခုအခံ ခ်ပ္ျပားေလးမ်ားကို ပ်က္စီးေစသလို အ႐ိုးအဆစ္မ်ား ၾကားက အဆီဓာတ္ကို လည္းခန္းေျခာက္ေစ သျဖင့္ ေဆးလိပ္ ေသာက္သူမ်ားသည္ မေသာက္သူမ်ားထက္ ကိုယ္လက္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ ပိုျဖစ္တတ္သည္။

စိတ္ဖိစီးမႈကို ခပ္လွမ္းလွမ္းမွာ ထား။
                စိတ္ဖိစီးသည့္အခါ ခႏၶာကိုယ္က ဘာလုပ္သနည္း၊ ႏွလံုး တဒုတ္ဒုတ္ခုန္ လာသည္၊ အသက္႐ွဴ ျမန္လာသည္။ ႂကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္း လာသည္။ တစ္ခုခုနဲ႔ ထိခုိက္မိလို႔ ခႏၶာကိုယ္က တံု႔ျပန္ပံုႏွင့္ တစ္ထပ္တည္းျဖစ္သည္။ ဒါဆို စိတ္ဖိစီးမႈသည္ လူကို တစ္ကယ္ ဒဏ္ရာရေစျခင္းႏွင့္ ထပ္တူ ျဖစ္ေနသည္။ သို႔ျဖစ္ရာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ခပ္လွမ္းလွမ္းမွာ ထားႏိုင္ဖို႔ လိုသည္။ စိတ္ဖိစီးသည့္ အခါ ေသြးထဲမွာ ေကာ္တီဇုန္းေဟာ္မုန္း တိုးလာသည္။ ေကာ္တီဇုန္းသည္ နာက်င္မႈကို ပိုဆိုး၀ါး ေစသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈ တိုက္ဖ်က္ေရး နည္းလမ္းမ်ားစြာ ရွိသည္။ တရားထိုင္ျခင္း၊ စာဖတ္ျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ ထြက္ျခင္း၊ တစ္ေရးအိပ္ျခင္း စသည္ တို႔သည္ လူတိုင္း အလြယ္တကူ က်င့္သံုးႏုိင္ေသာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ႔ခ်ေရး နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား ျဖစ္သည္။ မည္သည့္နည္းကိုပဲ အသံုးျပဳသည္ ျဖစ္ေစ အဓိကမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ပါးေအာင္ ေဆာင္ရြက္ေရး ျဖစ္သည္။
အိပ္ေရး၀ေအာင္ေတာ့အိပ္။
                အိပ္စက္ျခင္းသည္ မွတ္ၪာဏ္ကို ပိုေကာင္းေစသည္၊ လူကို ပိုသြက္လက္ထက္ ျမက္ေစသည္၊ က်စ္လ်စ္သြယ္လ်ေအာင္ အားေပးႏုိင္သည္ဟု သုေတသနမ်ားက အတည္ျပဳထားၿပီး ျဖစ္သည္။ အိပ္စက္ျခင္း ကေနာက္ထပ္ အက်ဳိးျပဳသည့္ တစ္ခ်က္မွာ နာက်င္မႈကို သက္သာေစျခင္း ျဖစ္သည္။ ေလ့လာ သုေတသနတစ္ခုတြင္ ပါ၀င္သူ တစ္စု ကိုေနာက္တစ္စု ထက္ ႏွစ္နာရီ ပိုအိပ္ခိုင္းသည္။ ထိုႏွစ္စုကို အပူပစၥည္းတစ္ခုကို လက္နဲ႔ ဆုပ္ကိုင္ခိုင္းရာ အိပ္ေရးပို၀ေသာ အစုမွလူမ်ားသည္ က်န္အစုမွ လူမ်ားထက္ အခ်ိန္ (၂၅) ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုၾကာၾကာ ဆုပ္ကိုင္ႏုိင္ၾကေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ့ရသည္။
ခ်စ္ရသူတစ္ေယာက္ ရွိပါေစ။
                ခ်စ္ရသူတစ္ေယာက္ ရွိျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရး ႐ႈေထာင့္မွ ၾကည့္လွ်င္  စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာေစသည္၊ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအားစနစ္ ကို တက္ေစသည္၊ လူသား၏ လိုအင္တစ္ခု ျဖစ္ေသာ လိင္စိတ္ကို ထိန္းညိႇေပးႏိုင္သည္။ ထို႔အျပင္ ကိုယ္လက္နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈကိုလည္း သက္သာေစ သည္။ ၂၀၁၁ ခုႏွစ္က ျပဳလုပ္ထားေသာ ေလ႔လာမႈ စစ္တမ္းတစ္ရပ္တြင္ အမ်ဳိးသမီး (၁၇) ဦး ပါ၀င္ၿပီး ႏွစ္လိုစြာ ခ်စ္ရသူရွိျခင္းႏွင့္ ကိုယ္ လက္ကိုက္ခဲ နာက်င္မႈ သက္သာျခင္းၾကား ဆက္စပ္ခ်က္ကို ေလ့လာထားသည္။ အမ်ဳိးသမီးမ်ားကို ႏွစ္စု ခြဲသည္။ တစ္စုကို ကိုယ္လက္နာက်င္ ကိုက္ခဲသည့္ အခ်ိန္ မ်ားတြင္ ခ်စ္သူ အမ်ဳိးသား၏ ဓာတ္ပံုမ်ား ေပးၾကည့္သည္။ ေနာက္တစ္စုကို ေပးမၾကည့္။ ထိုအခါ နာက်င္ႏႈန္းခ်င္းတူ လွ်င္ပင္ ခ်စ္သူ အမ်ဳိးသား၏ ဓာတ္ပံုမ်ား ၾကည့္ခြင္႔ရေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားသည္ စိတ္ခြန္အားရရွိ ျခင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈ ဒဏ္ ပိုခံႏိုင္ရည္ ရွိၾကေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ ျဖစ္စဥ္တြင္ ဦးေႏွာက္၏ တံု႔ျပန္ပံု ကိုပါ ထည့္သြင္း ေလ႔လာထားသည္။ ခ်စ္ရသူ၏ ဓာတ္ပံုမ်ားကို ၾကည့္သည့္ အခါ ဦးေႏွာက္အတြင္း လံုၿခံဳမႈကို ခံစားရေသာ ေနရာ သည္ တက္ႂကြ လႈပ္ရွားလာသည္ကိုလည္း ေတြ႕ခဲ့ရသည္။ ေနာက္ထပ္ ေတြ႕ရွိ ခ်က္ကား ခ်စ္သူႏွင့္ ႏွစ္ၾကာၾကာ ခိုင္ၿမဲစြာ လက္တြဲႏုိင္ေလ ခ်စ္သူ၏ ဓာတ္ပံုကို ျမင္ရသည့္ အခါလံုၿခံဳမႈကို ခံစားရေသာ ေနရာသည္ လႈပ္ရွား တက္ႂကြမႈ ပိုအားေကာင္းလာေၾကာင္းလည္း သိရသည္။

အားရပါးရ ေရရြတ္တတ္ ဖို႔လည္း လိုသည္
                ခႏၶာကိုယ္မွာ နာက်င္မႈ တစ္ခုခု ခံစားရသည့္အခါ ပါးစပ္က တစ္ခုခုကို အားရပါးရ ေရရြတ္လုိက္ျခင္းသည္ နာက်င္ေ၀ဒနာ ခံစားရမႈကို သက္သာေစႏုိင္ေၾကာင္း သုေတသနမ်ားက ေထာက္ျပေနသည္။ ၂၀၀၉ ခုႏွစ္တြင္ Scientific American မဂၢဇင္းက ျပဳလုပ္ ထားေသာ ေလ႔လာမႈ စစ္တမ္းတစ္ရပ္တြင္ ေက်ာင္းသား (၆၉) ေယာက္ ပါ၀င္သည္။ အလြန္ ေအးစက္ေနေသာ ေရထဲသို႔ လက္ကို ႏွစ္ေစသည္။ တစ္စုကို ပါးစပ္က အသံထြက္ ခြင့္မေပး။ ေနာက္တစ္စုကို ပါးစပ္က ေရရြတ္ ေအာ္ဟစ္ခြင့္ ေပးထားသည္။ ေရရြတ္ေအာ္ ဟစ္ခြင့္ရေသာ ေက်ာင္းသားမ်ားသည္ လက္ကိုေရထဲ စကၠန္႔ ေလးဆယ္နီးပါး ပိုၾကာၾကာ စိမ္ထားႏုိင္ၾကေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ့ရသည္။ သတိထားရန္ တစ္ခုေတာ့ရွိသည္။ တန္ေဆးလြန္ ေဘးဆိုေသာ စကားအတိုင္း ဘာႀကံဳႀကံဳ ေရရြတ္ေအာ္ဟစ္ေန တတ္သူမ်ား၊ စကားတစ္လံုးကိုပဲ ခဏခဏသံုးကာ ေရရြတ္တတ္ သူမ်ား ကားထူးျခားေသာ အက်ဳိးမခံစားရ။ တစ္ကယ္ နာက်င္မႈ ခံစားရသည့္ အခ်ိန္တြင္မွ အားပါးတရ ေရရြတ္ေအာ္ဟစ္ျခင္းသည္သာ နာက်င္မႈဒဏ္ သက္သာေအာင္ ကူေပးႏုိင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။
လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေလး လုပ္ေပး
              လႈပ္လႈပ္ရွားရွား သြားသြားလာလာ လုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုပင္ပန္းေစသည္၊ နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈ ပိုျဖစ္ေစသည္ဟု အထင္ရွိ သူမ်ားရွိသည္။ လက္ေတြ႕ တြင္ကား ဆန္႔က်င္ဖက္ ျဖစ္သည္။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားသြားလာျခင္းကို မလြန္ကၽြံ ေစရေအာင္သာ ထိန္းသိမ္းၿပီး လုပ္တတ္မည္ ဆိုပါက ရွိေန သည့္ နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈမ်ား ကိုပါ ေလ်ာ့က် သြားေအာင္ ကူေပးႏိုင္သည္။ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ႔က်င္႔ခန္း၊  အေျပး ေလ႔က်င္႔ခန္း အျပင္ အမ်ဳိးမ်ဳိးေသာ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ားကို လုပ္ျခင္းသည္ အန္ဒိုဖင္း ထြက္ေအာင္ေခၚယူျခင္း ျဖစ္သည္။ အန္ဒိုဖင္း ဓာတ္သည္ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ သဘာ၀က ေပးထားေသာ ကိုက္ခဲေပ်ာက္ေဆး ျဖစ္သည္။ သို႔ျဖစ္ရာ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနထိုင္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္ေသာ အန္ဒိုဖင္း ဓာတ္မ်ားထြက္ရွိကာ ကိုယ္လက္ နာက်င္ ကိုက္ခဲျခင္းမ်ား က်ိန္းေသေပါက္ ေလ်ာ့က်မည္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ ေယာင္ယမ္းျခင္း မ်ားကို ျဖစ္ေစေသာ ဆိုင္တိုခိုင္းဟု ေခၚသည့္ ဓာတ္ပစၥည္းကိုလည္း ခႏၶာကိုယ္ထဲ တြင္နည္းပါးေနေအာင္ ထိန္းေပးထားႏုိင္သည္။
စားတတ္ ေသာက္တတ္ပါေစ
                ခႏၶာကိုယ္သည္ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရ၍ နာက်င္ ခံစားရသည့္ အခါ အသားေတြ ပူလာ ေရာင္လာ နီျမန္းလာျခင္းႏွင့္ ေနာက္ဆက္တြဲ မအီမသာ ျဖစ္လာျခင္း မ်ားသည္ ခံရခက္သည္ မွန္ေသာ္လည္း ထိုသို႔ ျဖစ္ျခင္းသည္က် ေရာက္လာသည့္ ေ၀ဒနာမ်ားကို တံု႔ျပန္ရန္ ခႏၶာကိုယ္က ျပင္ဆင္ျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္းလည္း နားလည္ ၾကရမည္။ သို႔ေသာ္ ဘာမွ မျဖစ္ပါဘဲ ခႏၶာကိုယ္က ပူေနျခင္း၊ နီျမန္းသည့္ အကြက္မ်ား ထြက္လာျခင္းကား လိုလားအပ္ ေသာ ကိစၥမဟုတ္ေတာ့။ ထိုသို႔ ျဖစ္ျခင္းသည္ ေနာက္ကြယ္က ကင္ဆာ၊ ႏွလံုး၊ အယ္လ္ဇိုင္းမား စသည့္ ေရာဂါမ်ားနဲ႔ပါ ပတ္သက္ေန ႏုိင္သည္။ စားေသာက္သည့္ အစားအစာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ ကပူလာ နီျမန္းလာ ေရာင္ရမ္းလာတာမ်ား ျဖစ္တတ္သည္ကို သတိထားရမည္။ အိုမီဂါ သရီးအက္ စစ္ဓာတ္ေပါ ႂကြယ္၀ေသာ ငါးမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ သစ္ဥသစ္ဖု အေစ့အဆံမ်ား၊ အဆီနည္းေသာ အသားမ်ားကို စားျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ ေယာင္ယမ္းျခင္းမ်ားမွ ကာကြယ္ ေပးႏုိင္စြမ္းရွိသည္။ အဆီမ်ားေသာ အသားမ်ားသည္ အသားအေရ ေယာင္ယမ္းျခင္း အနီကြက္မ်ား ထြက္ျခင္းကို အဓိက ျဖစ္ေစသည္။ ေနာက္ထပ္ ေရွာင္ရန္ကား အခ်ဳိ ဓာတ္လြန္ကဲစြာ စားျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္း တို႔ျဖစ္သည္။
သီခ်င္း နားေထာင္ပါ
        သီခ်င္း နားေထာင္ျခင္းသည္ ကိုယ္လက္ နာက်င္ကိုက္ခဲ မႈမ်ားကို ခံႏိုင္ရည္ပို ရွိေစေၾကာင္း ၂၀၁၃ ခုႏွစ္ အတြင္း ျပဳလုပ္ထားေသာ ေလ့လာမႈ စစ္တမ္းတစ္ရပ္ က ေဖာ္ျပ သည္။ နာက်င္ကိုက္ခဲဒဏ္ ခံစားေနရသည့္ အခါထိုဒဏ္ကို ခ်ည္း စိတ္စိုက္ထားပါက စိုးရိမ္စိတ္ ပါ၀င္လာၿပီး ေ၀ဒနာ ပိုဆိုး လာတတ္သည္။ ထိုအခါ အေကာင္းဆံုး လုပ္ရန္ကား စိတ္ကို လမ္းေၾကာင္း လႊဲေပးရန္ျဖစ္သည္။ လမ္းေၾကာင္း လႊဲဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းမွာ မိမိ ႏွစ္သက္ေသာ သီခ်င္းမ်ားကို နစ္ေမ်ာ နားဆင္ျခင္း ျဖစ္သည္။ သီခ်င္း နားေထာင္ျခင္း သာမက အျခားေသာ ေဖ်ာ္ေျဖေရးမ်ား ကိုလည္း အသံုးခ်ႏိုင္ သည္။ ဂိမ္းကစားႏုိင္သည္။ ပေဟ႒ိ အေျဖညိႇႏုိင္သည္။ ႐ုပ္ရွင္ႀကိဳက္သူက ၾကည့္ႏုိင္သည္။ အဓိကမွာ စိတ္ကို အျခား တစ္ေနရာသို႔ နစ္ေမ်ာကာ လမ္းလႊဲ ထားျခင္းျဖင္႔ နာက်င္မႈ ဒဏ္ကို စိတ္နဲ႔ ပံုႀကီးခ်ဲ႕မိျခင္းအား ကာကြယ္ရန္ ျဖစ္သည္။ ၂၀၀၆ ခုႏွစ္က ျပဳလုပ္ထားေသာ ေလ႔လာမႈ စစ္တမ္း တစ္ရပ္တြင္ ကိုယ္လက္ နာက်င္ကိုက္ခဲသူမ်ားကို ႏွစ္စု ခြဲလိုက္သည္။ တစ္စုကို ကိုယ္လက္ နာက်င္ ကိုက္ခဲေနစဥ္ သီခ်င္း နားေထာင္ေစသည္။ ေနာက္တစ္စုကို ေပးနားမေထာင္။ တစ္လၾကာ ေစာင့္ၾကည့္ခဲ့ရာ နာက်င္ ကိုက္ခဲေနစဥ္ သီခ်င္းနားေထာင္ခြင့္ရ သူမ်ားသည္ မရသူမ်ားထက္ နာက်င္ ကိုက္ခဲဒဏ္ (၁၂) ရာခိုင္ႏႈန္းမွ (၂၁) ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ပိုခံႏိုင္ရည္ရွိ ၾကေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ့ရသည္။
အားလံုးပဲက်န္းမာၾကပါေစ....
Ref: Totally Natural And Completely Unexpected Ways To Ease Pain (Huffington Post)